什么是家庭内耗？
家庭成员之间，没有所谓的包容、理解，四处弥漫着攻击、撕扯。
彼此争吵、矛盾不断，互相都感到心累，家庭关系就像一颗定时炸弹，你不知道这颗炸弹什么时候会被引爆，也不知道它的威力有多大。
家庭内耗频频发生，本质上是因为，有一个制造内耗的人，TA往往具备这几个特征。
内耗的5种类型
指责型
长期否定他人，经常用的句式是：“你这样不对！”、“你不该这样做！”、“你应该怎样！”、“你简直没脑子！”、“你怎么老是说不听？！”
就算是好事，也能从鸡蛋里挑骨头，找到机会制造矛盾，传播垃圾情绪。
导致其他家庭成员时刻精神紧绷，能量被一点点耗光。
苛责型
明明是很小的过错，却觉得如临大敌，在家大吵大闹，仿佛天就要塌了。
总是抓着小事不放，例如：几块钱的碗打碎了，青菜买得不新鲜了，鞋子放的位置不对了，煮饭水放多了……
出现一点点小小的失误和不完美，就会无休无止地唠叨、指责。
控制型
无论别人做什么，都要听ta的。
家里各项决定，比如上学、买房、就业......ta都要独掌话语权，完全听不进别人的建议，动不动就用权威压制。
或者以“我都是为你好”的姿态，道德绑架别人。
负能量型
每天都负能量爆棚，看什么都很悲观，总是怨天尤人。
遇到一点小事，就跟天塌下来了一样；
每做一件事之前，总往坏处想；
习惯把自己遭遇的所有挫折和不公，都归结为别人的错，觉得自己受了天大的委屈......
情绪型
把家当成情绪的垃圾场，对外恭恭敬敬，对内凶神恶煞。
将工作、社交等外界的负面情绪带到家里，把家庭中的其他人，作为宣泄情绪的出口。
情绪极其不稳定，生活中的一点点小事，也能一点就炸。
比如说别人不小心打碎了一只碗，开口就骂人，不把别人骂的体无完肤绝不甘休。
让身边的人时刻都处于极度紧张和焦虑之中。
遇到家庭内耗怎么办？
1、尝试坦诚沟通，看看问题是否能够解决
试着和ta坦诚交流，倾听ta内心的真实想法和需求，帮助ta看见自己的问题，以及给家庭造成的负面影响。
当这些问题充分沟通后，判断对方是否愿意改变。
2、如果无法改变对方，一定要划定边界
如果无法承受「被内耗」的痛苦，且对方也不愿意改变，要尽快划清边界。
别被ta的情绪过度卷入，你需要体会自己的感受和需要。
3、远离家庭内耗
例如成年后外出上大学，工作后搬出去自己住，远离内耗的原生家庭。
如果此时还不具备物理远离的条件，可以先在精神层面远离。
减少不必要的沟通，不要和内耗的家人硬碰硬。
掌握“对对对，是是是，好好好，知道了”之类的万能应答公式。
不要丢掉对未来的信心和勇气，更不要轻易放弃自己。
记住“当你有朝一日终于成了大海，就再也不会被一滴水消耗了”。
4、给自己创造安全的情绪宣泄空间
可以书写「情绪日记」，记录一下：
（1）你今天最强烈的情绪是什么；
（2）是什么事件触发了它；
（3）按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分；
（4）记录下你做了些什么来改善负面情绪。
如果你正面临情绪困扰、心理困惑，别担心，慢慢心理陪着你。